In gravidanza mal di schiena e tanti altri disturbi sono molto comuni. Il corpo viene investito da enormi cambiamenti e si prepara ad accogliere e far spazio a una nuova vita. Sin dall’inizio una serie di sintomi si fanno evidenti, come la nausea e la stanchezza, mentre parallelamente inizia il divieto all’uso eccessivo di farmaci o la loro completa esclusione.
Diventa quindi necessario, per curare i disturbi come il mal di schiena, rivolgersi ai rimedi naturali. In questo articolo ne vedremo in particolare 5.
In gravidanza mal di schiena: perché?
Durante la gravidanza, molte donne possono sperimentare mal di schiena per una varietà di motivi:
- Aumento del peso: Il motivo più banale ma probabilmente il più logico. Durante la gravidanza, infatti, una donna può aumentare il suo peso corporeo di 10-15 kg o più. Questo aumento del peso mette pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, in particolare nella regione lombare.
- Modifica del centro di gravità: Man mano che l'utero cresce, il centro di gravità di una donna si sposta in avanti. Per compensare, molte donne arretrano le spalle e curvano la parte bassa della schiena, una postura che può causare dolori alla schiena.
- Allentamento dei legamenti: Durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato relaxina, che aiuta a allentare i legamenti pelvici in preparazione del parto. Tuttavia, questo ormone può anche causare l'allentamento dei legamenti della colonna vertebrale, rendendo la schiena più suscettibile a dolori e infortuni.
- Stress muscolare: L'utero in crescita può mettere pressione sui muscoli e sui nervi della parte bassa della schiena e del bacino.
- Posizione del bambino: In alcuni casi, la posizione del feto può mettere pressione su particolari nervi, causando dolore.
- Altri fattori: Problemi di postura, sollevamento di pesi, stanchezza, scarpe inadatte o precedenti problemi di schiena possono anche contribuire al mal di schiena durante la gravidanza.
Chiedere un parere medico
Mi preme sottolineare che è importante consultare un medico. L’impiego di rimedi naturali non deve in escludere una consulenza medica, ma può coadiuvarla. I rimedi della natura possono anche prevenire o affiancare una cura farmacologica.
Se una donna incinta sperimenta mal di schiena, è importante che ne parli con il suo medico o ostetrico. Possono consigliare esercizi, fisioterapia o altre strategie per alleviare il dolore. In ogni caso, è sempre consigliato evitare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) durante la gravidanza, a meno che non siano prescritti da un medico.
5 rimedi naturali contro il mal di schiena in gravidanza
Bene, fatta la doverosa premessa sul parere medico, possiamo inoltrarci nel mondo dei rimedi naturali e andare a vedere come possiamo lenire il mal di schiena di cui si soffre spesso in gravidanza, con 5 metodi tutti al naturale.
1 Calore per primo
Specialmente se siamo nella stagione fredda, questo primo rimedio sarà ben gradito. Il calore è un valido alleato quando si tratta di lenire dolori e distendere la muscolatura, anche della zona lombare.
Sdraiatevi e poggiate una borsa dell’acqua calda o un cuscino con noccioli di ciliegia sulla parte interessata e rimanete a riposo sino a quando il calore sarà sparito. Sentirete una sensazione di sollievo e i dolori saranno ridotti o del tutto scomparsi. Parte fondamentale di questo primo “esercizio” è anche distendersi, per alleggerire la zona lombare dal peso della posizione eretta. Se passate molto tempo in piedi, cercate di crearvi delle pause frequenti in cui vi sdraiate e, laddove possibile, posizionate sulla schiena dolorante la vostra fonte di calore.
2 Bagno alla lavanda
Ho già parlato degli effetti della lavanda, del suo potere rilassante e distendente della muscolatura. Anche in gravidanza e nel caso del mal di schiena, queste proprietà possono assolutamente tornare utili. Potete concedervi un bel bagno caldo (e torniamo al rimedio del calore) nel quale avete disciolto 5 gocce di olio essenziale di lavanda.
Vi aiuterà a lenire il dolore e favorirà uno stato di relax, che vi aiuterà ad affrontare sia il mal di schiena che gli eventuali altri disturbi.
3 Esercizi di stretching e rafforzamento
Entriamo qui nella categoria che richiede uno sforzo attivo, ovvero il movimento! Esistono specifici esercizi pensati per le donne in gravidanza che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome. Questi esercizi possono aiutare a ridurre o prevenire il mal di schiena, perché vanno a rafforzare i muscoli che durante la gravidanza vengono più sollecitati. Potete semplicemente cercare dei video su youtube, chiedere a un fisioterapista o frequentare un corso.
4 Yoga e pilates
Queste pratiche possono aiutare a migliorare la flessibilità e la forza. Per una donna in gravidanza e futura mamma è di indubbio vantaggio avere un corpo forte, perché lo sforzo richiesto per il parto e per accudire il neonato non è indifferente. Potete dunque trasformare il vostro fastidioso mal di schiena nella scusa per iniziare la pratica dello yoga o del pilates e mettervi in forma per il grande evento! Ci sono classi specifiche per le donne in gravidanza e innumerevoli video su youtube.
5 Postura e scarpe adeguate
Prevenire, si sa, è meglio che curare. Prima di lasciare che il vostro mal di schiena in gravidanza diventi intollerabile, provate e combatterlo sul nascere. Fate attenzione alla vostra postura. Istintivamente, molte donne adottano una postura sbagliata per bilanciare il peso. Bisogna dunque controllare attivamente di adottare una postura giusta. Potete utilizzare dei cuscini di sostegno quando state sedute e fare attenzione ad indossare delle scarpe comode che non vadano a sollecitare la schiena. Per quanto possa suonare impossibile, per un periodo dovrete dire addio ai tacchi!
I vantaggi dei rimedi naturali per gravidanza mal di schiena
L’incredibile e variegato mondo dei rimedi naturali ci offre il vantaggio di prenderci cura di noi in qualsiasi situazione, anche quando l’utilizzo dei farmaci non è strettamente consigliato.
Ci permette di sperimentare, senza temere di arrecare danni. E di provare diverse soluzioni, parallelamente, senza paura di effetti collaterali. Perché, a meno di cause straordinarie, un bagno caldo o l’applicazione di una borsa di acqua calda non hanno mai fatto male a nessuno. Vi invito, come da dovere, a parlare dei vostri disturbi con il vostro medico, ma considerate che i rimedi naturali sono atti a favorire uno stato di salute generale del nostro organismo, che è la base per curare, prevenire o affiancare qualsiasi altra terapia. Il movimento e le pratiche di rilassamento possono solo essere di vantaggio nel combattere il mal di schiena e mantenervi in salute, positive e pronte per il grande giorno.
Prendetevi cura di voi, al naturale!
